Wenn du eine Wanderung in den Bergen planst, ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solch eine Tour ziemlich anstrengend sein kann. Es ist ratsam, frühzeitig mit dem Training der Ausdauer zu beginnen, beispielsweise durch Joggen, Radfahren oder längere Spaziergänge. Treppensteigen ist eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen. Nutze im Alltag jede Treppe und meide Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur an Oberschenkeln, Gesäß und Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte eignen sich dafür besonders gut.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung unerlässlich. Es ist wichtig, den Fehler zu vermeiden, mit einer Jeans den Berg zu erklimmen, da die Reibung des Stoffes zu schmerzhaften Scheuerstellen führen kann. Zudem ist eine Jeans nicht wasserfest und auch Straßen- oder Turnschuhe sind nicht für Bergwanderungen geeignet. Stattdessen sollten Wanderer auf Schuhe mit steifer Sohle und tiefem Profil zurückgreifen. Diese sollten vorab unbedingt anprobiert werden und bequem sitzen sowie ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal zum Wandern und werden in vielen Wanderstiefeln verarbeitet. Zudem ist auf eine gute Qualität der Schuhe zu achten. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und verhindern, dass Nässe eindringen kann. Auch gut sitzende Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix sind empfehlenswert. Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und zugleich robust. Zipphosen sind besonders praktisch, da sie je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Zudem ist eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze unerlässlich, beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit sind auch Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cappy zu empfehlen. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung dabei sein.
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Je nach Länge der Tour ist ein Rucksack mit ausreichend Stauraum, Robustheit und geringem Eigengewicht erforderlich. Für eine Tagestour reichen 20 bis 30 Liter aus. Wichtig ist, dass sich der Rucksack verstellen lässt und optimal an den Körper angepasst werden kann. Im Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung Platz finden. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist ratsam, lieber etwas mehr als zu wenig mitzunehmen. Der Rucksack sollte frühzeitig gepackt werden und darauf geachtet werden, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist empfehlenswert, Wanderungen nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist die Begleitung durch einen Bergführer ratsam. Zudem sollte man sich bereits vor der Wanderung über das Gelände informieren und sich mit der Karte vertraut machen. So ist man im Notfall orientiert und weiß, wo man sich befindet. Es ist wichtig, sich selbst nicht zu überschätzen, auf den eigenen Körper zu hören und die Kräfte einzuteilen. Regelmäßige Pausen sollten eingelegt werden, um ausreichend zu essen und zu trinken.
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