Die besten Ernährungstipps für Sportler

Die richtige Ernährung vor und nach dem Training

Vor dem Sport sollte man keine großen Mahlzeiten, sondern eher einen kleinen Snack zu sich nehmen. Besonders morgens vor dem Training sind die Energiespeicher des Körpers leer. Hier bieten sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli an. Nüchternes Training wird oft für das Abnehmen empfohlen, ist aber eher für Ausdauersport geeignet. Nüchternes Training kann jedoch belastend für den Kreislauf sein. Führe ein solches Training nur durch, wenn du schon seit längerer Zeit regelmäßig Sport treibst und deinen Körper einschätzen kannst. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten sein. Es ist ratsam, einen Müsliriegel mitzunehmen und vorher ausreichend zu trinken. Es ist keinesfalls empfehlenswert, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu konsumieren.

Empfohlen wird hier gerne die Kombination aus Kartoffeln und Quark. Allerdings sollte man nicht unmittelbar nach dem Training essen, sondern die Trainingseinheit mit Cool Down-Übungen beenden und sich erst duschen. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. Zu diesem Zeitpunkt ist die Herzfrequenz noch erhöht und der Körper verbrennt weiterhin Energie. Isotonische Getränke helfen dabei, Elektrolyte wieder aufzunehmen. Es ist wichtig darauf zu achten, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von der Ernährungsweise sollte man den Körper stets ausreichend mit Wasser versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollte man mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Auch während des Trainings sollte stets genug zu Trinken bereitstehen, um regelmäßige Trinkpausen einzulegen.